Prosinec 2012

23.12.2012-Neděle

23. prosince 2012 v 18:27 | Dominika |  Jídelníčky

Snídaně: Jogurt-puding čokoládový dezert (125 g)
600 kJ
Oběd: Koprová polévka
665 kJ
Cukroví
500 kJ
40 g tyčinek
600 kJ
Večeře: Toskánské pečivo s máslem a 30 g 45% camembertu
1076 kJ
Pohár-Mléčná dezert KUNÍN
555 kJ

Celkem 3996 kJ

Cvičení: 20 minut zumba express

22.12.2012-Sobota

23. prosince 2012 v 18:26 | Dominika |  Jídelníčky

Dospávala jsem klauzuru, tak jsem vstala až na oběd

Oběd-koprová polévka (665 kJ)
Slepice na paprice s těstovinami (1 539 kJ)
2204 kJ
Minerálka
500 kJ
Cukroví
500 kJ
Večeře- ½ bagety fitness s lučinou, šunkou a eidamem
1000 kJ

Celkem 4204 kJ

Cvičení: Dnes jsem neměla na cvičení čas. Balili se dárky a dopékalo cukroví.

21.12.2012-Pátek

21. prosince 2012 v 22:38 | Dominika |  Jídelníčky
Pokazila jsem klauzuru (pololetní praktickou práci, v mém případě výtvarnou) a tak jsem ji musela předělávat. Dělala jsem ji od včerejška od pěti odpoledne, až do dšnka do tří ráno. Zaspala jsem a nestihla si udělat jídlo, tak to takhle dopadlo.

Snídaně-2 mandarinky
220 kJ
Svačina-Banán
464 kJ
Oběd-Párek v rohlíku
990 kJ
Koprová polévka
665 kJ

Večeře-½ bagety fitness s lučinou
660 kJ
Ovocný salát
500 kJ
+Ochutnávka máminých krémů na cukroví
cca 500 kJ

Celkem cca 3999 kJ

20.12.2012-Čtvrtek

21. prosince 2012 v 22:25 | Dominika |  Jídelníčky


Mandarinka
110 kJ
Mandarinka
110 kJ
Oběd- Kuřecí polévka s vejci (729 kJ)
Bramborová kaše a smažené rybí filé (1794 kJ)
2523 kJ
Mandarinka
110 kJ
Jablko (150 g)
390 kJ


Celkem 3136 kJ


Cvičení: 20 minut express zumby

19.12.2012-Středa

19. prosince 2012 v 22:09 | Dominika |  Jídelníčky

Středa 19.12.2012
Snídaně- Mražené ovoce (75 g) s bílým jogurtem (100 g)
370 kJ
Svačina- ¼ bagety fitness (střední velikost) s máslem a cherry rajčátky
350 kJ
Mandarinka
110 kJ
Oběd-Bramboračka (235 kJ)
Zelenina dušená na másle s brambory vařenými bez slupky (500 kJ)
735 kJ
Mandarinka
110 kJ
Večeře-Kuřecí řízek (432 kJ) a bramborový salát (880 kJ) + zákusek (900 kJ)=štědrovečerní večeře na internátě
2212 kJ

Celkem 3890 kJ

Cvičení: 40 minut express zumby

Skvělé šampóny a kondicionéry za pár kaček

18. prosince 2012 v 20:53 | Dominika |  Make-up a kosmetika
kdo říká, že dobré šampóny a kondicionéry jsou jen ty drahé? Musím s ním nesouhlasit. mám šampó a kondicionér značky All About Shine a jsem s nimi nadmíru spokojená. vlasy mám po nich jemnější a lesklejší. A není to jen můj názor. Kamarátky, které si je ode mne půjčovaly mají stejný názor. navíc jsou jemné, takže i lidé s citlivou pokožkou hlavy (třeba já) si přijdou na své. A kolik že tenhle zázrak chtějí? 30 Kč v prodejnách TESCO. No nekupte toMrkající

18.12.2012-Úterý

18. prosince 2012 v 20:07 | Dominika |  Jídelníčky


Snídaně: ½ cottage (75 g)+ ¼ Bagety fitness
519 kJ
Svačina- ½ cottage (75 g)
269 kJ
Oběd-Špagety 600 kJ
Kečup 100 kJ
700 k
Banán
464 kJ
100 ml polotučného mléka
190 kJ
Večeře-Cherry rajčátka (100 g) s bílým jogurtem (100 g)
261 kJ
Mandarinka
110 kJ


2509 kJ

Cvičení: 10 minut skákání přes švihadlo
45 minut zumba

Sudocrem-na akné a ekzémy

18. prosince 2012 v 17:24 | Dominika |  Make-up a kosmetika

Dlouhou dobu jsem měla problémy s pletí. Zkoušela jsem všemožné krémy. Pomáhaly, ale ne dost. Pomohl mi až Sudocrem. Doporučila mi ho kamarádka M., která má neuvěřitelné broblémy s akném. Má ho snad všude. Byla s tím na kožním a dokrtorka jí doporučila tento krém. Fungoval, tak jsem ho taky zkusila. A stal se zázrak. Vážně to funguje. Už si ani nemusím lámat hlavu, jestli rači bojovat s akné, nebo hydratovat. Tohle je totiš na obojí Usmívající se

17.12.2012-Pondělí

18. prosince 2012 v 16:51 | Dominika |  Jídelníčky


Snídaně- Croissant se zelím, šunkou a sýrem +ovocný čaj bez cukru
1380 kJ
Svačina- Bageta fitness s pomazánkovým máslem a rajčátky
416 kJ
Oběd- Rajská polévka, tofu na houbách s rýží
1310 kJ
Večeře- ½ jablka s bílým jogurtem (50 g) a skořicí
384 kJ
+ 1/3 mozzarely
287 kJ
+ čtvereček hořké čokolády a 100 ml mléka
630 kJ

Celkem 4450 kJ

Cvičení: 20 minut skákání přes švihadlo
40 minut na rotopedu

16.12.2012-Neděle

18. prosince 2012 v 16:47 | Dominika |  Jídelníčky

Snídaně- Dalamánek s pomazánkovým máslem a šunkou
609 k
Svačina- Banán
464 kJ
Oběd- Pečené kuřecí stehno s rýží
935 kJ
Cukroví
500 kJ
Mandarinka
110 kJ
Svačina- ½ jablka s bílým jogurtem (75 g) a skořicí
550 kJ
Večeře- Dalamánek s pomazánkovým máslem a šunkou
609 kJ
+ Svatební vdoleček
1000 kJ

Celkem 4777 kJ

Cvičení: 20 minut skákání přes švihadlo

15.12.2012-Sobota

18. prosince 2012 v 16:39 | Dominika |  Jídelníčky

Snídaně- 2 opečené plátky toustového chleba+cottage
819 kJ
Oběd- Zapečené těstoviny s kuřecím masem a zeleninou
2500 kJ
Svačina- ½ jablka s bílým jogurtem (75 g) a skořicí
380 kJ
Večeře- Dalamánek s pomazánkovým máslem, šunkou a camembertem
891 kJ


Celkem 4680 kJ

Cvičení: 20 minut skákání přes švihadlo


14.12.2012-Pátek

18. prosince 2012 v 16:34 | Dominika |  Jídelníčky


Snídaně- 2 opečené plátky toustového chleba+cottage
819 kJ
Chlebové krekry (10 g)
193 kJ
Svačina- Meruňkový jogurt (100 g)
365 kJ
Oběd- Zapečené těstoviny s kuřecím masem a zeleninou
2500 kJ
Svačina-Mandarinka
110 kJ
Večeře-Rajčata (50 g) s bílým jogurtem (75 g)
200 kJ
+Tukový rohlík se salámem a sýrem Zamračený
1001 kJ

Celkem 5133 kJ

Opět jsem se do svého limitu nevešla. Tukový rohlík klidně ano, ale ne po večeři.

13.12.2012-Čtvrtek

18. prosince 2012 v 16:32 | Dominika |  Jídelníčky


Snídaně- ½ bagety fitness se sýrem balkánského typu
702 kJ
Svačina- ½ bagety fitness se sýrem balkánského typu
702 kJ
100 ml mléka
238 kJ
Oběd- 1 vejce (325 kJ)
-gulášová polévka 200 ml=352 kJ) a krajíc chleba (510 kJ)
1210 kJ
Svačina- Mandarinka
110 kJ
Chlebové krekryZamračený
965 kJ
Večeře- Meruňkový jogurt s jablkem a skořicí
700 kJ
1/3 bílé bagety a 150 ml mlékaZamračený
911 kJ
Mandarinka
110 kJ

Celkem 5648 kJ

Dnes jsem se do svého limitu opět nevešla. Kdysi jsem znala holku, co tvrdila, že její máma zhubla 10 kilo za měsíc tím, že pila černou kávu a jedla jen chlebové krekry. nevím, co je na tom pravdy, ale vy to raději nezkoušejte.


Cvičení: 45 minut na rotopedu
20 minut skákání přes švihadlo

12.12.2012-Středa

18. prosince 2012 v 16:25 | Dominika |  Jídelníčky


Snídaně- ½ bagety fitness (střední velikost) s ½ Italského salátu s lososem SOKRA+250 ml kávy (250 kJ z celku)
1054 kJ
Svačina- ½ bagety fitness (střední velikost) se sýrem balkánského typu
702 kJ
Oběd-Šmakoun s 50 g brambor
250 kJ
Svačina- Mandarinka
110 kJ
Croissant s kakaovou náplníNevinný
1056 kJ
½ mandarinky
55 kj
½ Italského salátu s lososem SOKRA
554 kJ
Balkánský sýr (70 g)
683 kJ

Celkem 4464 kJ

Cvičení: 35 minut na rotopedu
20 minut skákání přes švihadlo

11.12.2012-Úterý

18. prosince 2012 v 16:15 | Dominika |  Jídelníčky

Snídaně- 1/3 bagety fitness (střední velikost) a ½ lososového salátu+kávaNevinný
1129 kJ
Svačina- 1/3bagety fitness (střední velikost) s máslem+zelenina
416 kJ
Oběd- Špagety 600 kJ
Kečup 100 kJ
700 kJ
Svačina- 1/3 bagety fitness s máslem+zelenina
416 kJ
2 korbačiky Nevinný
263 kJ
Balkán
400 kJ

Celkem 3324 kJ

Dnes jsem jedla přiměřeně a tak vydatná snídaně, ani mlska ve formě 2 korbačiků mi nijak neuškodila Smějící se

Cvičení: začínáme
20 minut skákání přes švihadlo

10.12.2012-Pondělí

18. prosince 2012 v 16:11 | Dominika |  Jídelníčky

Snídaně-Kukuřičné cereálie s mlékem
554 kJ
Svačina-Menší jablko
260 kJ
Oběd- Pohanková polévka 213 kJ
Boloňské špagety 3000 kJZamračený
3213 kJ
Večeře-Párek v rohlíku s kečupem
990 kJ
Kofola 500 ml Zamračený
700 kJ
Mandarinka
110 kJ
+Uzené Zamračený
cca 150 kJ

Celkem cca 6000 kJ

Tady jsem se do svého limitu 5000 kJ nevešla. Sice jsem říkala, že se člověk nemusí tolik omezovat, ale všeho s mírou. Tyto věci bych mohla, ale ne všechno v jeden den.

9.12.2012-Neděle

18. prosince 2012 v 16:06 | Dominika |  Jídelníčky

Snídaně-50% jablečný džus 150ml, banán
710 kJ
Svačina-Mandarinka
110 kJ
Oběd- Koprová polévka 660 kJ
Treska na přírodno 337 kJ
Brambory vařené bez slupky 298 kJ
+ Olivový olej 257 kJ
1552 kJ
Kafe s mlékem a lžičkou cukru 250ml
250 kJ
Svačina-Mandarinka
110 kJ
Večeře-½ mexické salátu s lososem SOKRA (110 g)
554 kJ

Celkem 3882 kJ

Začínáme

18. prosince 2012 v 15:55 | Dominika |  Rady


Než začnete hubnout, musíte si ujasnit několik věcí.

1) Proč chci zhubnout

2) Kolik chci zhubnou

3) Moje nynější váha

4) Moje výška

5) Věk

6) Metoda: Dieta a cvičení

7) Do kdy

Momentálně je mi sedmnáct, ale za měsíc už osmnáct. Ve třinácti jsem spadla na lyžích a zranila si nohu. Dlouhou dobu jsem nemohla chodit a téměř rok mít jakoukoliv námahu na koleno. Trvalo to rok a za ten rok jsem přibrala neuvěřitelných kilo. Zkoušela jsem všemožné diety, ale bez úspěchu. Shodila jsem, ale pak to téměř okamžitě zase nabrala zpátky. A k tomu i pár kilo navíc. A tak jsem to vzdala. Po téměř pěti letech měřím 170 cm a vážím skoro 74 kg. Před tou nehodou jsem měla 58 kg a měřila 165 cm. Velký rozdíl co? Nevím, čím to bude, asi tím, že jsem starší a chytřejší než tenkrát. Chci to hubnutí zkusit znovu. Pokud možno, tak 7-10 kilo do začátku května (5 měsíců). Nastudovala jsem si několik knih, našla spousty internetových stránek, domluvila fitko a koupila DVD Zumba. Tenhle blog je věnovaný mému hubnutí, aby, když to vyjde, mohl inspirovat další.

Začínáme: Má dieta je jednoduchá. Denně by měla průměrná žena sníst, když nehubne, 10000 kJ (kilojoulů), to je asi 41900 kcal. Při hubnutí nanejvíš 5000 kJ (20950 kcal). Za týden shodit nanejvíš 2 kila. Proto se tohoto budu držet. Tak můžu sníst téměř cokoliv v přiměřeném množství. Pít budu hlavně vodu a neslazené ovocné čaje. Tím se v pitném režimu dostanu na 0 kJ (0 kcal). Pokud jde o pečivo, brambory atd. co jiné diety zakazují, jistě z mého jídelníčku zjistíte, že se nijak neomezuju. Podobně jsem s tím i u masa, či sladkostí, pyrohů a podobně. A pokud tohle čtou studenti, co chodí do školních jídelen a nemohou si tak moc vybírat, co budou mít na oběd, tak nezoufejte. I já to tak mám. Vše je jen o množství.

A teď malé rady. Nesázejte na nějaké ty diety, které vám zakážou ¾ normálního jídelníčku. V naší třídě se rozeběhl velký boom s dietami. Asi 8 holek začalo naráz hubnout. Kamarádka E. držela rýžovou dietu, kdy většinu jídelníčku tvořila jenom rýže. Každý den si ji nosila v krabičce na svačinu. Moc dlouho to nevydržela, ale podařilo se jí zhubnout 5 kilo za 3 týdny. To je sice hezké, ale když se zase vrátila k normální stravě, nabrala do týdne 7. K tomu běhen oné diety několikrát omdlela, byla zesláblá a to nemluvím o tom "bolestém" odříkání, kterým si prošla. Takže stálo jí to za to? Ne. A jen tak pro zajímavost, vařená rýže má ve 100 g 520 kJ (124,28 kcal), kdežto dietami nemilované vařené brambory (bez slupky) jen 298 kJ (71,22 kcal). Rýže má sice více sacharidů a 0,0% tuků, brambory mají ale jen 0,1% tuků a více vlákniny. Takže brambory zas tak moc neublíží.
Další kamarádka D. zhubla za půl roku 14 kg. To je ohromný výkon. Ale za jakou cenu. Půl roku se mohla na pečivo jen podívat. Nejen na bílé, ale i na tmavé a celozrnné. Salám a sýr? Nikde. Stejně tak máslo a olej. Maso jen ryba a kuřecí napřírodno. Žádný brambor, jen rýže. Ani čaje a minerálky, jen holá voda a v poslední době už ani ten teplý oběd. A co jí? Místo oběda malou mističku zeleniny, místo nějakého pečiva cizrnu, kuskus a tak podobně. Ne že by to bylo zlé, ale jíst to pořád. To taky ne. Jinak jí jen zeleninu, pomeranče a sem tam ananas. Nic jiného. Na rohlík se salámem řekla, ať s tím od ní holky táhnou, že to nemůže ani vidět, že to může až v červnu. A to teď máme prosinec. Tyto její, tělo ničící, akce s ní provozuje B., která váží sotva 50 a měří 175. Ta ale jí aspoň ten suchý krajíček toustového chleba denně. A kdo ví, co se stane, až začnou jíst zase normálně. To půjdou kila nahoru.
A teď poslední extrém. Má dobrá kamarádka, se kterou cvičím zumbu, J. Ta zase jí jen zeleninu, a maso. Vynechává úplně celé přílohy, pije jen dietní čaje a vynechané vitamíny, co jí chybí, do sebe dostává v podobě prášků. Ta holka váží 59 a měří přes 165. Tuto sabotaci organismu dělá jen pro jeden malý špíček na břiše, který našla krátce po té, co snědla velký oběd.
Takže tyto diety rozhodně nezkoušejte. Budete zesláblé, bez nálady a často i protivné. A to nemluvím o naschválech lidí kolem vás, když zjistí, že držíte dietu. Budou mít hloupé poznámky, jíst sladké hned vedle vás, pomlaskávat si přitom a posmívat se, že to nemůžete. Proto je i lepší držet to v tajnosti.

Cvičení. Ať si říká, kdo chce, co chce, bez cvičení to nejde. Možná sice zhubnete, ale kůže bude povadlá a všude viset. Proto chodím 3x týdně do fitka na rotoped (cca 30-45 minut v kuse, jsem začátečník), 4x týdně cvičím zumbu (tak dlouho, na co se cítím) a každý den aspoň 20 minu skáču přes švihadlo. Tedy kromě pátku. To jdu 3 kilometky pěšky, za sebou táhnu snad 10-ti kilovej kufr na kolečkách a pak (už bez kufru) chodím 4 hodiny po obchodech. Po tomhle mám už prostě dost. To si dám už jen švihadlo tak na 10 minut, víc ne.
Pokud nemáte možnost chodit do fitka, nebo chybí finance (Přiznejme si to, ne každý je bohatý. Já osobně chodím cvičit jen proto, že to mám zdarma J), pořiďte si švihadlo a skákejte delší dobu. Taky si můžete koupit karimatku a cvičt cviky na posílení svalů v pohodlí domova.

Tak takhle začínám. Přejte mi štěstí.

(Foto své postavy dodám o víkendu)